パサパサ髪は食べ物で改善出来る!?

髪の毛がパサパサになると、毛先がチクチクしたり、広がってスタイリングが思い通りにいかないこともありますが、それらはどれも髪の栄養不足が原因です。

髪を健康にするために、トリートメントや美容液などを使用しているという方もいるかと思いますが、内側から栄養を届けないことには、根本的な解決には至りません。

よって、日頃の食べ物でしっかりと髪に栄養を届け、身体も髪も健康な状態にしてあげることが大切です。

これからは、パサパサ髪を改善する食べ物について詳しく解説します。

パサパサ髪を改善するために大切な栄養素と食べ物とは?

まず、パサパサ髪を改善する効果のある栄養素は、以下のものが挙げられます。

  • 亜鉛
  • ビタミン
  • 鉄分
  • タンパク質

この中でも、特に亜鉛は髪の毛に必要な栄養素であり、不足しがちな栄養素でもあるので積極的に摂取することが大切です。

>亜鉛の効果について詳しく確認する
>ビタミンEの効果について詳しく確認する

髪のパサパサを改善する食べ物

髪の毛のパサパサが気になるという方は、以下の食べ物を積極的に食事に取り入れていきましょう。

牡蠣

牡蠣は、亜鉛が最も含まれており、ミネラルが豊富な食べ物です。

また、亜鉛はビタミンCと一緒に摂取することで、身体への吸収率を高めることができるので、牡蠣であればレモンを絞って食べることをおすすめします。

卵は、ビタミン、亜鉛、カルシウム、タンパク質、鉄分などの栄養素がバランス良く含まれているので、パサパサ髪の改善にはとても良い食べ物です。

卵であれば、普段の食事に取り入れやすいかと思いますので、1日最低1個は食べるようにしておくと良いでしょう。

乳製品(チーズ、牛乳など)

乳製品は、カルシウムやミネラルが含まれているため、アミノ酸の分解を手助けし、健康な髪の毛の成長に高い効果があります。

特にチーズは、髪の毛を黒くしてくれるメラニンの元となるチロシンが多く配合されているので、パサパサで髪の毛に芯がないという方にはおすすめです。

海藻類(わかめ、ひじき、昆布など)

昔から海藻類は、髪の毛に良い食べ物として有名ですが、もちろん酷く傷んでしまったパサパサ髪の改善にも重要な役割をもっています。

まず、海藻はヨウ素を多く含んでおり、髪の成長の手助けをしてくれるので、パサパサ髪を生まれ変わらせるためにはとても大切な栄養素です。

そして、海藻類に含まれているビタミンやミネラルは、パサパサの髪にツヤを出す効果が期待できます。

マグロの赤身

マグロに含まれているシスチンは、髪の毛を構成する大切な栄養素で、パサパサ髪の改善に効果的です。

また、マグロの赤身は血液をサラサラにしてくれる効果があるので、頭皮の血流を促進し、健康な髪を発育させるための土台作りに食べることをおすすめします。

アボカド

アボカドは、森のバターとも言われ、栄養素が豊富に含まれていることで以前から話題の食べ物です。

特にアボカドに含まれている不飽和脂肪酸には、髪の毛の成長を促進してくれるので、パサパサ髪や枝毛などのヘアトラブルの改善に食べると良いでしょう。

大豆製品(納豆、豆腐など)

大豆には、髪の毛の元となるタンパク質が豊富に含まれているので、パサパサ髪の方は積極的に食べることが大切です。

また、大豆はホルモンバランスを整えてくれる効果があるので、ホルモンバランスが乱れやすい女性には最適な食べ物となっています。

レバー

レバーは、好き嫌いが分かれやすい食べ物のひとつですが、実は髪の毛のパサパサの改善に有効な食べ物です。

そんなレバーには、アミノ酸であるシスチンが含まれているので、健康な髪の毛を維持するためにも食べることをおすすめします。

パサパサ髪はサプリでも治せる!?サプリのおすすめ商品3選

上記の通り、パサパサ髪の改善には、髪に良い栄養素を含む食べ物を普段の食事に取り入れることが大切ですが、毎日献立を考えてヘアケアをするのも大変な場合がありますよね。

「仕事や家事で忙しく、普段の食事の献立に気を配る余裕なんてない!」という方や「献立を考えるのが面倒…」という方は、手軽に栄養を補充することが出来るサプリメント商品を試してみると良いでしょう。

サプリであれば、食事から摂取出来る栄養素以上のものが一度で補えるので、パサパサ髪を効率的に治すにはもってこいです。

これからは、パサパサ髪の改善に効果的な3つのおすすめ商品と大切なそれらの使用期限について解説します。

マイナチュレサプリ

マイナチュレサプリは、無添加で身体にも安全な育毛サプリです。

育毛サプリと言っても、髪に良いシスチン、メチオニン、ミレットエキス、天然タウリン、ケラチンが配合されており、パサパサ髪の改善に高い効果が期待できます。

>ケラチンの効果について詳しく確認する
>メチオニンの効果について詳しく確認する

また、これらの成分は身体にも良いので、美容や健康にも効果があるので、普段から食事が偏りがちな方に特におすすめのサプリと言えるでしょう。

ブラックサプリEX

ブラックサプリEXは、タンパク質の生成を助けるアミノ酸やビタミンが豊富に含まれており、パサパサ髪の改善に役立ちます。

また、商品名の通り、黒くて健康な髪の発育に役立つので、白髪が気になる方にもおすすめです。

Boston for Ladies

Boston for Ladiesは、国内GMP認定工場で製造されている女性のための安全な髪サプリです。

ビタミンをはじめ、ミネラルやアミノ酸などの28種類の髪に良い栄養素が配合されているので、パサパサ髪に悩んでいる女性におすすめの商品となっています。

また、Bostonは、男性用のものもあるので、性別に合ったサプリを選びましょう。

サプリの使用期限

髪の毛専用のサプリは、基本的に高温多湿の場所を避けて保管する必要があり、使用期限も開封前と開封後で変わってきます。

特にマイナチュレサプリの場合は、無添加なので未開封で3年、開封後は3ヶ月と通常のサプリよりも使用期限が早くなっているので、注意しておきましょう。

また、他のサプリの場合でも、開封後3~5ヶ月以内に飲むようにしておくことが大切です。

まとめ

上記の通り、パサパサ髪の改善のためには、普段から髪に良い食べ物を積極的に摂取することが重要です。

ただし、栄養を考えた食事を毎日継続するのは難しくなることもあるので、サプリと併用して内側からヘアケアをすることをおすすめします。

また、無理なダイエットは、栄養が偏り、パサパサ髪の大きな原因になりますので注意しておきましょう。

>パサパサ髪の原因について詳しく確認する